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2019/7/11 1:04:42
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怎么防止伤病?怎么防止伤病?

  看过了前两局部的问答,各人该当都学到了一些关于马拉松锻炼的内容。本年是《真实赛马大神教你怎么跑步》的第三局部。

  十一、你举荐力气锻炼吗?

  答:若是在开端马拉松锻炼前你就停止了力气锻炼,那很好,接续坚持。若是你还没停止过力气锻炼,要留意:别希望在健身房会合锻炼一周就得!

时时彩注册  贯通全副18周的马拉松锻炼,你都要审查能否借由精确的力气锻炼使本身到达了均衡。凡是,我倡议停止“低分量屡次数”的锻炼,这是种根据耐力的锻炼而不是根据力气的锻炼,但每一小我都有相同的办法。

时时彩注册  十二、防备伤病的最好办法是甚么?

时时彩注册  答:温文的锻炼,尤其对初跑者来讲,是防止伤病的办法。咱们都有某种缺点,但不要把假定会受伤的状况不盲目地带入平常锻炼中。由于你能够意识的其余跑者就有这些成绩。

  固然许多跑者城市受伤,但一般为重伤,而且若是锻炼切当,你该当能防止,若是防止不了,那最少也能减轻这些伤病的作用。

  1三、跑特定间隔和跑定量时刻,哪一个更好?

  答:两者皆可。根据时刻的方案长处之一是不用花约莫90分钟去跑一次10英里(约16.1km)的路跑,你能够在坎坷的丛林、山坡战争坦路面上跑90分钟,即使路程能够略有相同,其益处也雷同。

  我的大多数方案都是根据路程而不是时刻,由于对新手而言,这比拟简单了解。但跟着经历的累计,你能够扭转方案。

  1四、锻炼总路程该当每周都添加吗?

  答:在我的马拉松锻炼方案中,咱们有被称为“退步周(step-back weeks)”的局部:每隔两周(即在第三周)我会减少路程,独特是长间隔跑,这能让跑者在身心上都休养一下。

  1五、跑者该当等待锻炼愈来愈艰难吗?

时时彩注册  答:这就像是现代奥运会上摔比武米洛的传闻同样。天天他会将一只小牛举到肩上,直到那只小牛长成公牛,他也能把公牛扛到肩上了,因而他成了雅典最强健的摔比武。

  一样的实践也实用于马拉松锻炼。锻炼变得愈来愈艰难,跑者也就变得愈来愈强,跑动间隔也会酿成此前想都不敢想的数。

  锻炼变得愈来愈艰难,但你做得也同样。若是你练对了,你该当能笑着跑过结尾线,这很紧张,由于人们会为你照相,你也会想把这些相片挂在办公室吧?(完)

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